다이어트 성공을 위한 10가지 전략!!

오늘은 다이어트 성공을 위한 10가지 전략에 대한 이야기를 해 보려고 합니다.

다이어트는 젊은 사람들이 예쁜 옷을 입기 위해 젊은 시절 한 때 하는 거 아닌가...라는 생각을 할 수도 있습니다.

그런데 사실 제가 40대가 되고 보니 다이어트는 나이가 들 수록 더 필요하다는 생각이 듭니다.

나이가 드는 저에게는 다이어트는 곧 건강관리 와도 직결이 되고 있으니까요.. 다이어트가 안 된다는 것은 체중이 표준보다 늘어났다는 것이고 그러면 혈압, 고지혈증 등의 혈관질환이나 당뇨, 심장질환 등의 문제가 반드시 함께 오게 됩니다.

또한 나이가 들어서 체중이 증가하게 되면 지방은 늘고 근육량을 줄어들 수밖에 없기 때문에 조금만 움직여도 피로를 느낀다거나 피로로 인해 스트레스 관리가 더 안 되는 문제도 함께 발생됩니다.

따라서 나이가 들수록 적절한 체중관리를 반드시 필요합니다.

현재 저도 다이어트는 평생 한다는 마음가짐으로 10가지 전략을 지키고 있습니다.

 

40대라는 타이틀을 가지고 있지만 20대 때 보다 사실은 더 만족스러운 몸매를 유지하고 있습니다.

그럼 본격적으로 다이어트 성공을 위한 10가지 전략을 알아보도록 하겠습니다.

1. 아침은 반드시 먹는다. 

보통 사람들은 다이어트를 한다고 하면 아침부터 굶기 시작합니다. 그러다보면.. 점심까지 용케 소식을 할 수 있어도 보통 저녁쯤 되었을 때에는 스스로에게 보상심리가 발동합니다.'이 정도 굶었으면 하루 한 끼는 먹어도 되는 거 아니야?' '너무 굶어도 안된다고 했어' 등이 보통의 보상심리입니다. 따라서 다이어트를 할 때에는 반드시 아침을 드시는 것을 권장합니다. 물론 점심도 드시는 것이 좋습니다. 그리고 저녁을 가볍게 드시는 것이 가장 바람직합니다.  

 

 

2. 저녁은 6시 이전으로 끝내고 자기전까지 공복 상태 5~6시간 유지하기. 

저는 저녁 먹는 시간을 반드시 지키려고 합니다. 늦은 식사는 아무래도 소화 이전에 취침으로 이어지고 그러면 다음날 부종이나 체중 증가로 나타나 다이어트 의욕을 떨어뜨리게 됩니다. 그리고 공복 상태를 오래 유지하는 것이 체지방을 연소시키는데 도움이 되기 때문에 위 건강을 위해서나 다이어트를 위해서나 저녁 늦은 식사는 좋지 않습니다. 

3. 저녁식사는 단백질+견과류+야채

저녁을 굶는 것 보다는 간단하고 영양가 있게 드시는 것을 권장합니다. 다이어트 시 손실될 수 있는 근력을 위해 그리고 면역에 도움을 주는 호르몬이나 백혈구, 적혈구 등은 모두 단백질로 만들어지는 거 아시죠? 따라서 양질의 단백질을 섭취하는 것을 건강관리를 위해서도 매우 중요합니다. 두부, 콩, 계란, 우유 흰살생선, 닭가슴살 등 지방이 적은 단백질을 고르게 섭취하는 것이 좋습니다.  단, 계란 노른자에는 콜레스테롤이 풍부하므로 노른자는 하루에 2개까지만 드시는 것이 좋습니다. 그리고 양질의 지방을 공급할 수 있는 하루 한봉 같은 견과류를 섭취하거나 방울토마토, 오이, 당근, 파프리카 등의 야채를 간식으로 섭취하는 것도 좋습니다. 특히 이런 야채류는 변비를 예방하고 포만감을 줄 수 있기 때문에 다이어트 시 적절히 이용하는 것이 좋습니다. 

4. 주식 외에 간식은 절대 먹지 않는다.

아침, 점심을 정상적으로 챙겨먹고 저녁은 단백질식사로 하였다면 사실 더 이상의 간식은 필요하지 않습니다.  많이들 간식으로 이용하는 음료는 특히 살은 쉽게 찌고 포만감은 제로에 가깝기 때문에 반드시 피해야 하는 음식입니다.

5. 운동 후 매일 꾸준히!! 근력운동은 필수!!

많이들 물어보는게 운동에 관한 이야기인데.. '나는 운동할 시간이 없어' '우리 집 근처에는 운동할 곳이 없어' 등의 이야기를 많이 하십니다. 그러면 저는 꼭 이야기하는 것이 하루 10분은 할 수 있지요? 집에서 윗몸일으키키는 할 수 있잖아요? 등으로 이야기합니다. 운동은 거창하게 생각하시면 안 됩니다. 절대 한 두 번으로 효과를 볼 수 없습니다. 따라서 '그냥 10분이라도 안 하는 것보다는 낫지 않겠어?'라는 생각으로 시작하셔야 합니다. 그리고 근력운동은 필수적으로 병행해야 체중을 유지하기가 수월합니다.

 

 

6. 운동 후에는 사진을 찍는다.

체중을 줄이는 것도 중요하지만 늘지 않도록 하는 것이 더욱 중요합니다. 다이어트는 힘든 여정이기때문에 나에게 주는 보상이 필요합니다. 사진으로 변하는 모습을 보는 것이 충분한 보상이 될 수 있습니다. 그리고 때로는 체중계로 표현되지 않는 많은 것들이 사진으로 나타날 수 있습니다.  

7. 물은 최소 2리터 이상 먹는다. 

물은 최소 2리터는 충분히 섭취해 주셔야 합니다. 물은 기본적으로 체온을 올려서 면역력을 강하게 하는데도 도움이 될 수 있고 변비 예방이나 공복감을 줄이는 데에도 효과적일 수 있습니다. 실제로 저는 배가 많이 고픈 상태에서는 시장을 잘 보지 않습니다. 이 상태에서 장을 보게 되면 과소비를 하게 되는 경향이 크기 때문입니다. 이럴 때는 물을 한 두 잔 마신 후나 아니면 우유를 한 잔 먹은 후 장을 보려고 합니다. 

8. 비타민은 꼭 챙겨 먹는다. 

지방이 연소될 때 또는 몸에서 대사과정이 일어날 때 반드시 필요한 것이 비타민입니다. 그러나 우리는 식이 형태로 이 모든 비타민을 섭취할 수 없습니다. 따라서 비타민은 꼭 챙겨서 먹으려고 합니다.

9. 옷은 절대 편하게 입지 않는다. 

굉장히 중요한 전략인데요.. 저는 고무줄바지나 치마는 절대 입지 않습니다. 편한 옷은 편한 마음을 가지게 만들고 1~2kg가 늘었을 때는 쉽게 조절이 되어도 5kg 이상 늘고 나면 그때는 체중관리 하기가 너무 힘들어집니다. 편한 옷은 경계해야 할 1번입니다. 옷으로부터 항상 피드백을 받고 빠르게 조절이 들어가야 합니다. 

10. 체중은 주에 3번정도 아침에 측정한다. 

9번째 전략과도 맞다아 있는데요.. 체중이 너무 늘어난 상태에서는 조절에 대한 의지도 오히려 꺾이게 됩니다. 따라서 체중은 아침에 화장실을 한 번 다녀온 상태에서 주 3번 정도 측정하고 체중이 1~2kg 늘었을 때 빠르게 식이조절이나 운동량을 늘리는 등의 방법을 통해 조절합니다.

 

오늘은 다이어트 성공을 위한 10가지 전략에 대해 이야기 해 보았습니다. 서두에서 말씀드린 것과 같이 다이어트는 단순히 예쁘게 보이려는 것을 넘어서 건강관리의 일환입니다. 여러분도 10가지 전략 중 몇 가지라고 실천하는 연습을 해 보 시는 것을 권유드리고 싶네요~

 

그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되세요^^