왜 우리는 비슷비슷한 만남을 반복하는가

오늘은 지난번에 이어 '감정은 습관이다' 책에 나오는 감정 습관과 대인관계에 대한 이야기를 해 보려고 합니다. 

보통 감정이란 타인관의 관계에서 생깁니다. 감정적 요소가 없는 대인관계란 존재하지 않습니다. 대인관계란 수많은 감정과 감정이 작용하는 것입니다. 그러므로 감정이 습관화된다면, 그것은 곧 대인관계도 습관화될 수 있음을 의미합니다. 실제로 뇌는 대인관계 양상이 반복되면 그것을 습관으로 인식합니다. 

 

우리는 사진에게 익숙한 사람을 찾는다.

우리는 대인관계에서도 자신의 취향을 강하게 드러냅니다. 또한 이것은 오랫동안 굳어져 쉽게 바뀌지 않습니다. 그렇게 각자의 대인관계 양상은 습관으로 굳어져 갑니다. 습관이 된 후에는 이유도 잘 모른 채 '난 그냥 그런 사람들이 좋아''나랑 잘 맞는 것 같아'라고 여겨 버립니다. 이 습관이 이로운 사람을 찾는 쪽으로 발달되었다면 문제가 되지 않습니다. 그러나 내가 원하지도 않고 반복하기 싫은 대인관계 습관들이 다시 반복되고, 이제는 더 이상 상종하기 싫은 스타일의 사람들이 자꾸만 나에게 꼬이는 이유도 습관의 함정에서 찾을 수 있습니다. 

 

 

 

도움이 되는 새로운 관계에 익숙해져라

상처받는 관계 습관에서 벗어나기 위해서는 나를 아껴 주고 도움이 되는 사람들로 주위를 채워야 합니다. 첫인상에 끌린다는 것은 습관화된 대인관계의 반복을 만들 수 있으므로 주의해야 합니다. 조금 낯설어도 내 의견을 들어주는 자세를 가진 사람, 나를 진정 존중해 주는 사람, 안정적인 모습을 지닌 사람, 어려울 때 옆에서 진정으로 도와주는 사람, 어떤 일을 결정할 때 자신의 의견을 들어주는 사람들을 옆에 두려고 노력해야 합니다. 

 

명심하십시오. 주위에 접근해 오는 사람들은 당신이 선택한 것이 아닙니다. 하지만 누가 당신 옆에 남을 것인가는 당신이 선택하는 것임을 잊지 마십시오. 

 

이렇게 타인과의 대인관계를 개선하기 위해서는 나 스스로를 대하는 태도를 긍정적으로 바꾸는 것이 반드시 되어야 합니다. 

 

부정의나를 긍정의 나로 바꾸는 방법

지금까지 알아본 감정 습관의 핵심은 간단히 말해 '나도 모르게 익숙해진 감정을 찾고 있다'는 것이었습니다. 그렇다면 상상을 통해 새로운 감정 습관을 만드는 것도 가능합니다. 그 방법이 바로 상상 노출입니다. 이런 상상 노출법을 각자에 맞게 적용해 보는 것입니다. 남자 친구와 연락이 안 될 때 덜컥 불안감을 느끼는 분이라면, 연락이 안 되는 상황을 떠올리고 , 차분히 대처하는 모습을 자꾸 상상하는 것입니다. 남이 나를 조금만 무시하는 것 같아도 극도의 분노가 치미는 분은 그런 상황을 떠올리며 여유를 갖고 대처하는 상상을 해 나가면 됩니다. 꾸준한 반복은 반드시 새로운 습관을 만들어 줄 것입니다. 

 

 

걱정은 '걱정하는 시간'에 몰아서하기

부정적인 감정 습관에는 걱정이 빠지지 않습니다. 그렇다면 걱정을 몰아서 하면 어떨까요? 하루 중에 걱정만 하는 시간을 만드는 것입니다. 이전까지 하루 종일 걱정에 시달렸다면, 몰아서 집중적으로 걱정을 하고 나머지 시간을 가능한 한 불안 상태에서 벗어나게 해 주는 것입니다. 걱정하는 시간이 되면 수첩을 펼칩니다. 그리고 고민을 하나하나 적고 살펴봅니다. 해결법을 찾아 그 옆에 적습니다. 고민을 해서 결과가 달라질 수 있는 것에 대해서는 열심히 고민하여 방법을 찾습니다. 하지만 해결 방법이 없는 사항에는 매달리지 않는 것이 좋습니다. 예를 들면 내가 일을 해서 아이들이 버릇이 없어지면 어쩌나? 등은 고민해 봐야 답이 나오지 않는 것들입니다. 이런 것들은 과감하게 x표시를 하는 것입니다. 마음이 한결 편안해집니다. 

 

긍정을 부르는 말

나도 모르게 자신에게 하는 말들이 있습니다. 내가 나에게 어떤 말을 하고 있는지 집중해 보십시오. 그 말의 내용이 나의 감정을 만들어 냅니다. 가능한 한 긍정적이고 희망적인 말을 하는 것이 좋습니다. "잘될 거야" "잘했어" "난 행복해". 특히 이런 긍정적인 말들은 자신에게 속으로 하지 말고 큰 소리로 표현하는 것이 더욱 효과적입니다. 

 

 

습관은 유전과 다릅니다. 바꿀 수 없게 정해져 버린 것이 아닙니다. 그래서 우리는 지금까지 새로운 감정 습관을 들이는 법을 알아본 것입니다. 하지만 이러한 새로운 습관들은 반복해서 연습하고 또 연습해야 한다는 걸 명심하십시오~