40대 중년여성의 10km 마라톤 도전기

40대 중년여성의 10km 마라톤 도전기

안녕하세요! 오늘은 제가 10km 마라톤에 도전하게 된 이야기를 들려드리려 합니다. 요즘 건강 관리의 중요성이 날로 커지고 있는데요. 특히 40대 중년 여성으로서, 제 건강을 지키기 위해 어떤 노력을 해야 할지 고민하다가 결국 마라톤에 도전하기로 결심했습니다. 5월 초 열리는 마라톤 대회에 신청을 하였습니다. 

 

40대에 접어들면서 몸의 변화를 실감하게 되었죠. 체중이 불어나기 쉽고, 운동 후 체력 회복도 예전만큼 빠르지 않더라고요. 이런 현실 속에서 건강 관리의 필요성을 절실히 느꼈습니다. 특히 중년 여성의 경우 호르몬 변화로 체중 관리가 더욱 까다로워지기 때문에, 꾸준한 운동이 그 어느 때보다 중요합니다.
마라톤은 단순한 운동을 넘어 체력과 정신력을 동시에 단련할 수 있는 좋은 방법입니다. 하지만 시작하기 전에는 솔직히 많은 고민이 있었어요. "내가 과연 해낼 수 있을까?"라는 의구심과 부상에 대한 걱정이 앞섰죠. 그럼에도 건강을 위해서는 과감한 도전이 필요하다고 마음먹었습니다.

 

마라톤 도전의 의미

사실 달리기를 시작한지는 1년 정도 되었는데 지금까지는 5,7km 마라톤만 도전을 했었고.. 10km는 저에게는 도전을 해 보고는 싶지만.. 두려운.. 그런 종목이었습니다. 

 

그만큼 10km 마라톤 도전은 단순한 달리기가 아니라 제 자신과의 싸움이었습니다. 훈련을 거듭할수록 체력이 좋아지고 스트레스도 해소되는 걸 느꼈어요. 거리에 대한 두려움을 없애기 위해서는 무엇보다 조금씩 거리를 늘려가며 꾸준히 마일리지를 늘려가는 것이 가장 중요합니다. 

마라톤의 아름다운 점은 나이와 무관하게 누구나 도전할 수 있다는 것입니다. 30대부터 60대까지 다양한 연령대의 사람들이 함께 달리는 모습을 보며 저 역시 자신감을 얻을 수 있었습니다.

 

마라톤 준비를 위한 실질적인 조언

마라톤을 준비하면서 얻은 몇 가지 팁을 공유하고 싶습니다.

 

첫째, 꾸준한 훈련이 핵심입니다. 짧은 거리부터 시작해 점진적으로 거리를 늘려가는 것이 중요해요. 달려보지 않았던 거리를 달리는 것과 달려본 거리를 달리는 것은 자신감에서 부터 차이가 있습니다. 반드시 본인이 달릴 수 있는 거리부터 시작해서 점진적으로 늘려보는 것을 추천합니다. 

 

 둘째, 균형 잡힌 식단 관리도 필수입니다. 건강한 식사로 체력을 유지하고 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다.

40대에 안한던 운동을 한다는 것은 쉬운 일이 아니기 때문에.. 술이나 담배 등은 줄이고 충분한 수면량을 유지하면서 영양섭취를 균형적으로 해 주시는 것이 좋습니다. 

셋째, 부상 예방을 위해 스트레칭과 충분한 휴식을 놓치지 마세요. 여러 번의 훈련을 통해 자신의 몸 상태를 세심하게 체크하고, 무리하지 않도록 조절하는 것이 가장 중요합니다. 5km 마라톤 도전을 여러번 하면서 느낀점은 나만의 페이스를 유지하는 것이 완주를 할 수 있는 가장 중요한 요소라는 것입니다. 다른 사람들과의 경쟁이나 속도에 신경쓰다보면 나만의 페이스를 잃어버리게 되고 그러면 초반에 쉽게 지치게 됩니다. 

마라톤과 인생의 유사한 점을 생각해보면, 둘 다 꾸준한 노력과 인내, 그리고 자기 자신을 믿는 믿음이 필요하다는 점입니다. 마라톤에서처럼 인생도 다른 사람과의 경쟁보다 나의 상태에 집중하고 한 걸음 한 걸음 나아가다 보면 결국 목표한 지점에 도달할 수 있지 않을까.. 라는 생각을 하게 됩니다. 

나의 인생에서 가장 중요한 것은 바로 오늘 내가 할 수 있는 것을 해 내는 것입니다.